Để học cái mới bạn cần phải quên đi cái cũ, giống như việc một chiếc ly đầy cần làm vơi bớt hay đổ ra hết trước khi đổ cái khác vào. Việc học khiêu vũ hiện nay cũng tương tự, đôi lúc phải dẹp bỏ cái tôi, quên đi những điều đã biết để học lại một lần nữa những điều mới hơn. Sau đây là một vài giới thiệu về sự cần thiết của việc quên đi, và cách thức để thay đổi bản thân để ngày càng nhảy đẹp hơn nữa.

Vì sao phải quên? Đây là 2 trong nhiều lý do, thứ nhất: kiến thức về môn khiêu vũ vẫn đang được cập nhật hàng ngày, kỹ thuật mà hồi xưa là đẹp thì nay đã lạc hậu, chỉ cần lên Youtube và tìm kiếm vài bài nhảy ở năm 2005 và so sánh với các bài nhảy ở 2012 các bạn sẽ dễ dàng nhận ra điều này. Khiêu vũ, đặc biệt là khiêu vũ quốc tế đang thay đổi rất nhanh, chỉ cần không cập nhật một thời gian, ra ngoài không ai biết bạn đang nhảy gì (trừ ngoài công viên). Thứ hai: Ở nước ta kiến thức về khiêu môn khiêu vũ từ xưa đã được cập nhật rất gián đoạn do chiến tranh, khoảng cách địa lý, điều kiện kinh tế, vùng miền…nên học viên có thể phải tiếp nhận nhiều loại kiến thức về khiêu vũ khác nhau ở những giáo viên hay trung tâm khác nhau, do đó muốn vươn lên người học phải biết cách tìm kiếm cái tốt hơn để học tập, khi đó bạn cần phải quên đi cái mình đã ôm ấp, gắn bó.

Bỏ đi cái mình đã thực hiện hàng ngày và  trở thành thói quen cố hữu khá là khó, nhưng không phải không làm được, sau đây là một vài cách để bạn có thể làm điều đó dễ đàng:

-Ghi nhận hình ảnh mới thật nhiều, thật thường xuyên. Bộ não lưu giữ thông tin bằng hình ảnh, như những tập album hình trong não của bạn vậy, bằng tất cả các giác quan, nhìn, nghe, cảm nhận…hãy đưa hình ảnh của kỹ thuật mới vào album đó dần thay thế các hình ảnh cũ. Album vẫn thế chỉ có những tấm hình mới được đưa vào.

-Sử dụng trí tưởng tượng xem đi xem lại “album” mới thường xuyên, để đảm bảo không còn tấm hình cũ nào còn được lưu giữ, nếu có hãy là những hình ảnh tích cực như cảm xúc khi xưa bạn đã thành công một động tác khó nào đó.

-Tiến hành tập luyện theo kỹ thuật mới đã ghi nhận. Sau khi huấn luyện bộ não để có đủ dữ liệu để dẫn dắt cơ thể theo kỹ thuật mới hãy bắt đầu đưa hình ảnh trong tâm trí ra bên ngoài bằng việc tập luyện trong thực tế.

-Sử dụng ý chí bắt cơ thể di chuyển theo kỹ thuật mới. Do cơ thể chống lại mọi thay đổi nên bạn cần phải sử dụng thật nhiều ý chí để gò ép mình thực hiện theo những hình ảnh đã ghi trong đầu. Ban đầu rất dữ dội nhưng rồi cũng sẽ quen nhanh thôi, ý chí sắt thép, cơ thể chỉ bằng xương thịt mà.

-Lặp lại nhiều lần, thường 10,000 lần là con số tiêu chuẩn để bạn thành thục hầu hết các chuyển động vật lý của cơ thể.

-Kiểm tra so sánh thường xuyên với bản thân xưa kia. Sau một thời gian tập luyện điều mới hãy tự so sánh với “ta” xưa kia để xem xét sự tiến bộ cũng như sự khác biệt, để tìm ra hướng đi tiếp theo. Đánh giá của bạn bè, huấn luyện viên…đều hữu ích, hãy lắng nghe. Chỉ có so sánh với chính mình mới là cách để tiến bộ, không so sánh với bất cứ ai.

Hãy trở thành đứa trẻ học khiêu vũ một lần nữa.

Chúc may mắn.

Đôi giày, sàn gỗ, tấm kiếng là những thứ cần thiết, dĩ nhiên là thế rồi, ai cũng thế mà. Nhưng của tôi lại có thêm vài thứ nữa đó là ống nước và dây thun (cắt từ ruột bánh xe ra), hai thứ làm tôi phải rã rời đấy.

Đầu tiên là cọng dây ràng, tập chân, chân là móng nhà mà. Mỗi ngày trước khi tập tôi lại lôi ra cột quanh gối vài vòng rồi cứ thế mà compact chasse (In place chasse), tập theo nền nhạc khoảng 1,2 bài gì đó cho chân có cảm giác dãn ra như cây cung, mũi chân bám xuống sàn chắc hơn, khớp gối khóa cứng hơn…hiệu quả ghê gớm nhất là trong việc làm phờ râu. Tiếp đến là khung (frame) do lực phát ra từ hai hướng vòng trong và vòng ngoài của khung nên có hai vị trí cầm dây để tập, thứ nhất: hai tay cầm 2 đầu dây kéo dãn ra tạo khung rồi giữ càng lâu càng tốt, thứ 2: để dây vòng qua vai và vòng ngoài cánh tay, tay cầm 2 đầu dây dang thẳng sang ngang rồi từ từ vòng tay lại tạo khung. Sau này khung chắc cứ nói đi tập tạ nhé:D

Ống nước giúp cột sống thẳng băng khi thực hiện các động tác trên hay các chuyển động trên sàn. Xài sao ta? Thì nhét vào quần thôi, đầu dưới chạm xương cụt, dài ngang hoặc qua đầu một tí, lấy thêm cọng dây nilon cột quanh mình nữa là ok, cứ thế đi, giống robot đi á, cứng không chịu nổi, nếu không thì bị đâm đau lắm. Tập chung với phần khung thì đảm bảo dù nhảy latin hay standard cũng có thân dáng cực đẹp ^^. Mấy bạn chơi standard tập kiểu này nhiều đảm bảo khung chắc khỏe nhảy tốt hơn nhiều nhé.

Dancesport nhà nghèo chỉ có thế, ai dư dả thì sử dụng cây gỗ và dây tập chuyên dụng nhé (exercise band), dây thun cắt ra từ vỏ ruột xe có độ co dãn thấp nên tập rất mạnh, kết quả đem lại tốt hơn, các bạn có thể xài dây thừng hay bất cứ loại dây có độ co giãn nhé (nhưng nhớ đừng “ăn gian” bằng loại dây thun co giãn nhiều đó. Đã tập thì phải ra mồ hôi, đổ công sức thì mới là tập phải hông -_<). Một điều lưu ý là khi cột dây vào chân để compact chassé thì nhớ vẫn phải giữ vững cơ thể như lúc tập bình thường, tập với dây chỉ tăng thêm độ nặng giúp chân khỏe hơn thôi, không giữ được thân dáng lúc tập sẽ làm cơ thể và dáng nhảy xấu đi đấy. Tập một thời gian cảm thấy nhẹ thì cột lên trên gối và tăng dần đến nửa đùi thì… lúc đó bạn mạnh lắm rồi, chắc phải cần đến biện pháp tập nặng hơn

Dạo này mình nhận được khá nhiều thông tin tìm hiểu nên bắt đầu học dancesport như thế nào? tập dancesport nên học điệu nào trước? tại sao tập rất nhiều mà vẫn không thể bằng được người khác? Bài viết hôm nay sẽ nói về vấn đề này.

Để dễ dàng hình dung, các bạn hãy nhìn một đứa trẻ đang chập chững tập đi. Bạn có thấy chúng mất khá nhiều thời gian để dần đứng dậy trên đôi chân của mình (từ tư thế bò sang tư thế đứng), đến khi đứng được chúng cũng tốn một tí thời gian để bước vào giai đoạn sẵn sàng (trụ vững trên đôi chân). Hãy nhìn kĩ có phải người đứa trẻ đang nghiêng về phía trước một tí, đây chính là tư thế vững trãi tự nhiên của con người, đó là khi giảm tối đa các điểm lực tác động xuống đôi chân đồng thời tạo một luồng lực tác động thẳng đứng từ đỉnh đầu xuống sàn (khối lực vững trãi). Một hình dung khác là tư thế khi chạy, không kể đến các vận động viên điền kinh, tư thế của người bình thường khi chạy thể hiện sự phản xạ tự nhiên của cơ thể để giúp người ta vận động tốt và bảo vệ cơ thể, trọng tâm cơ thể luôn hướng về phía trước và đổ dồn sức nặng của cơ thể lên trên vùng

trước của bàn chân. Tư thế này giúp cơ thể hoạt động linh hoạt và thăng bằng hơn trong việc di chuyển với tốc độ cao. Và đối với dancesport cũng vậy. Để có thể di chuyển thăng bằng trên nền nhạc nhanh cần phải có một điểm tựa đứng vững trãi, trọng tâm đặt đúng chỗ, như thế mỗi bước đi mới có thể dứt khoát, mạnh mẽ đồng thời cơ thể cũng không bị mất thăng bằng đưa đến các tình huống xấu như ngã, trật chân,…

Tư thế đứng, và đặt trọng tâm cơ thể đúng giúp ích rất nhiều trong việc tập và nhảy dancesport. Đây có thể xem là nền tảng đầu tiên và cơ bản nhất cho người tập dancesport khi đặt bước chân đầu tiên trên con đường chinh phục các bước nhảy. Hình bên chính là khu vực trọng tâm cơ thể đổ dồn lên trong khi đứng và di chuyển. Hãy sử dụng điểm tựa này xuyên suốt bài nhảy của mình. Tư thế đứng này áp dụng cho cả 2 dòng latin và standard.

Dưới đây là bài tập để luyện tập tư thế đứng trong dancesport. Xin nhấn mạnh rằng không được xem thường các bài tập này vì đây chính là điểm mấu chốt trong các vận động, dù đang thực hiện figure khó hay dễ, hay đơn giản chỉ là nhịp ngừng trong khuôn nhạc thì tư thế vẫn là quan trọng nhất.

Đầu tiên là tư thế đứng: (Các bạn nên tìm cho mình một cạnh tường thẳng đứng để bắt đầu bài tập này)

Người tập đứng tựa vào cạnh tường, chân có thể đứng hình chữ V nhỏ hoặc khép thẳng. Bắt đầu đổ dồn trọng tâm lên ức bàn chân (khu vực được khoanh tròn ở hình trên) gót vẫn chạm sàn, phần ức bàn chân được đổ dồn sẽ có cảm giác nặng hơn vì đang chịu toàn bộ trong lượng cơ thể. Mông khép lại (cảm giác phần xương chậu bị đẩy về phía trước). bụng hóp lại, đẩy phần thân trên vươn thẳng lên. Vai có cảm giác bị ép thẳng xuống. Đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Khi tập tư thế này tất cả các phần sử dụng lực trên cơ thể được dồn lại 1 khối, tất cả được chuyển dần xuống sàn qua điểm tựa chính là ức bàn chân tạo cho cơ thể người trở thành một khối thống nhất (như một cái cây chắc chắn vươn thẳng người để đón những đợt gió). Hãy đứng như vậy 5′ mỗi lần và tăng dần thời gian đứng càng lâu càng tốt. Mỗi ngày khi rảnh rỗi hãy đứng tư thế đó ít nhất 3 lần/ngày. Bạn sẽ thấy bước chuyển biến tích cực trong các bước nhảy của mình.

Bài tập thứ 2:  Chuyển trọng tâm cơ thể theo chiều ngang, giúp cho các bước đi đạt được điểm cân bằng tốt nhất.

Vẫn tư thế đứng của bài tập trên nhưng lần này các bạn dang chân rộng bằng vai. Từ từ chuyền phần cơ thể đang đứng thành một khối của mình sang phải và dừng lại ở điểm bạn cảm thấy mình vững nhất, mắt và đầu vẫn nhìn thẳng, mông vẫn khép, bụng vẫn hóp và vai vẫn ép trọng tâm cơ thể xuống dưới trong khi di chuyển. Hãy chuyển thật chậm, thật chậm đến khi cơ thể hoàn toàn nằm ở bên phải, trọng tâm đổ hoàn toàn lên ức bàn chân phải và người vẫn chắc, không nghiêng ngã. Sau đó tiếp tục chầm chậm chuyển khối cơ thể về lại vị trí ban đầu (trọng tâm giữa 2 ức bàn chân bàn chân). Tiếp tục bài tập sang phần thân bên trái. Ở mỗi vị trí đứng bên phải và trái bạn hãy giữ nguyên tư thế từ 2-3′. Cũng như bài tập trên cần phải tập luyện liên tục mỗi ngày với tần suất tương đương.

Bài tập thứ 3: Di chuyển thân người theo chiều dọc

Vẫn tư thế đứng của bài tập 1, nhưng 1 chân trước và 1 chân sau, trọng tâm nằm giữa 2 chân, cảm giác sức nặng trên gót bàn chân trước và ức bàn chân sau (cơ thể vẫn hướng về phía trước). Bắt đầu đổ dần trọng tâm về phía ức bàn chân trước và giữ cho thân người vẫn thẳng, đến khi chân sau hoàn toàn có thể nhấc ra khỏi mặt đất mà cơ thể vẫn đứng vững. Tiếp tục chuyển dần cơ thể trở lại tư thế bàn đầu và chầm chậm chuyển trọng tâm dần ra chân sau đến tận gót chân và cơ thể vẫn thẳng. Cứ lần lượt như thế khoảng 2-3 phút thì đổi chân và tiếp tục từ 2-3′. Bài tập này giúp cơ thể di chuyển hướng lên xuống vững chắc. Cường độ tập luyện vẫn tương đương với các bài tập trên.

Bên trên là bài tập về thân dáng cho cơ thể, chúng được sử dụng trong toàn bộ quá trình nhảy. Để có một bước nhảy tốt đầu tiên thân dáng phải tốt. Các bạn hãy bỏ thời gian mỗi ngày để tập luyện, đây là nền tảng cho tất cả các bước nhảy sẽ sử dụng sau này. Chúc các bạn luyện tập tốt để có được những động tác nhảy đẹp và dứt khoát.

Chào các bạn trên Bám Sàn,

Tôi vô tình có đọc qua bài chia sẻ của bạn về Dancesport, về những kiến thức cũng như khó khăn mà những bạn yêu và muốn theo đuổi bộ môn này gặp phải, nên tôi nghĩ có thể tôi cũng chia sẻ được điều gì đó.

Tôi hiện đang tập trong một câu lạc bộ dancesport bên Đức – một quốc gia có thành tích đáng nể về dancesport trên TG. Trước đây tôi đã có thời gian dài chơi khiêu vũ ở VN, và hiện nay, được tập khiêu vũ trên nước Đức này là ước mơ của tôi từ lâu. Tôi may mắn hơn các bạn ở chỗ, được tập trên xứ sở mạnh về dancesport, với huấn luyện giỏi và tâm huyết, với chế độ tập luyện khoa học, và không tốn phí (chỉ mất một chi phí thành viên rất nhỏ là 11 Euro hàng tháng, như công dân Đức, vì tôi có giấy phép lưu trứu dài hạn), nên tôi thật lòng muốn chia sẻ về những kiến thức ít ỏi mà mình đã trải nghiệm qua việc tập luyện, nếu như điều đó có thể giúp ích cho các bạn tại quê nhà, bằng cách, lúc nào rãnh, tôi sẽ viết những bài nói về phương pháp tập và cả dạy của huấn luyện, từng động tác kỹ thuật riêng lẻ, các kỹ thuật cơ bản, đến các câu chuyện bên lề, etc…

Tôi cũng như các bạn, cũng rất yêu khiêu vũ, và dancesport là đam mê lớn nhất của tôi, trung bình một ngày tôi tập 3 tiếng vào buổi tối, riêng cuối tuần tập 5 tiếng ban ngày. Hiện tôi tập cả Latein và Standard, nhưng tôi chỉ chia sẻ về Latein là chính, bởi đó là sở trường của tôi.

Nếu như các bạn đồng ý về những chia sẽ sắp tới của tôi, thì hãy gửi cho tôi phản hồi, rồi tôi sẽ bắt đầu viết bài. Hoặc nếu có nhu cầu về thông tin hay những câu hỏi liên quan đến dancesport, các bạn cũng có thể gửi cho tôi qua email bên trên.

Thân mến

By: Lien, Nguyen

Môn thể thao dancesport là một bộ môn thể thao mới ra đời tính đến nay chưa được 100 năm. Đến tận năm 1997, môn thể thao này mới hoàn toàn được công nhận chính thức bởi ủy ban olympic quốc tế. Do đó, các thông tin, kiến thức về dancesport thực sự chưa được truyền bá rộng rãi như các môn thể thao khác. Cũng vì thế công tác tổ chức truyền dạy, phổ biến môn thể thao này cũng chỉ đang trong giai đoạn sơ khởi, hầu hết thông tin kiến thức về dancesport trên đại đa số các nước là đến từ việc truyền đạt trực tiếp. Cũng vì tính “hiếm” này nên việc học dancesport trên thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng là một sự “đầu tư” về tài chính không hề nhỏ, điểm sơ qua một chút như 1 buổi học dancesport 45′ với 1 chuyên gia trong nước người học phải bỏ ra chi phí từ 800.000đ – 2.000.000đ, còn đối với chuyên gia nước ngoài thì giá cả chênh lệch khá lớn do người học phải chịu toàn bộ chi phí ăn ở, đi lại của họ chi phí bỏ ra cho một buổi học đại trà là từ 3-5 triệu đồng, hay đắt hơn nhiều lần nữa đối với học cá nhân hay đôi nhảy.

Với chi phí lớn như thế nên hầu hết nên kiến thức về dancesport gần như không được chia sẻ một cách đại trà. Rất khó khăn để gặp một người có thể chỉ dạy những kỹ thuật mà mình biết được một cách rõ ràng. Có những người chấp nhận bỏ ra một khoảng tiền không nhỏ để mong được xem là nhảy đẹp và đúng, họ nghĩ họ sẽ học được những điều rất mới, rất khác lạ, tuy nhiên dancesport cũng là một môn học bình thường, muốn học cao hơn vẫn cần phải có sự nhìn nhận và hiểu biết rộng hơn; nói đơn giản hơn nếu không có bước đà không ai có thể nhảy cao được, muốn nhảy càng cao thì bước đà cần phải dài, phải mạnh tương ứng. Xét về tổng thể, tất cả các điệu nhảy trong dancesport chỉ có một số figure chính làm nền móng cho các bước nhảy điệu đà khác, điểm khác biệt mà các vận động viên hay những người nhảy khác phân biệt đó chính là phần kỹ thuật và thể lực. Trong mỗi figure cơ bản mà mắt thường nhìn thấy là một tập hợp rất nhiều những chuyển động nhỏ từ đầu, tay, vai, lườn, hông, đùi, bắp chân, cổ chân, bàn chân, và ngón chân. Đối với người nhảy, chỉ cần khác biệt một phần nhỏ trong tập hợp đó là có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệch về trình độ, vì vậy, “học tập” ở đây không phải là học cách đưa tay, múa chân, lắc người mà là học cách điều khiển những chuyển động nhỏ đó như thế nào cho đúng. Đó là những điều mà không mấy ai có thể chỉ hết được, và cũng không mấy ai có thể nhận thức hết được trong 1 hay vài lần học, đó mới là ý nghĩa thật của lời nói ví von của dân dancesport “càng tập càng khó”, “càng tập càng nghèo”. Nói thế để biết, không mấy ai có đủ thời gian, đủ tiền bạc và công sức để theo đuổi môn dancesport này, chính vì vậy dancesport trên thị trường hiện nay gần như không mấy ai hiểu đúng và đi được.

Bám sàn là một blog mở, được lập ra bởi người rất đam mê bộ môn thể thao này, cũng là người rất mong muốn được đưa bộ môn thể thao này trở thành môn thể thao phát triển đại trà như các môn thể thao khác như cầu lông, bóng chuyền, võ thuật… ở đó, người chơi cùng chia sẻ những kỹ thuật, cùng nhau học tập và phát triển, ở đó có sự “tôn sư trọng đạo”, người mạnh giúp người yếu, cùng nhau ra sức tạo dựng một tập thể vững mạnh, có sự giao lưu học hỏi lẫn nhau. Tất cả các bài viết, hình ảnh tư liệu tổng hợp (không tính hình minh họa) đều do chủ website và bạn bè tự viết và tổng hợp với tiêu chí đem lại kiến thức và đơn giản tối đa thông tin để người đọc dễ hiểu, nâng cao hiểu biết và tìm ra phương pháp tập luyện tốt nhất cho bản thân. Bamsan.com hoàn toàn không sử dụng các bài viết từ các website, blog cá nhân khác, hay các bài viết được dịch một cách sơ sài, chung chung. Bám sàn rất vui vì đã nhận được nhiều sự quan tâm, tán đồng và yêu mến từ các bạn yêu khiêu vũ và dancesport khắp nơi. Tuy nhiên hiện nay, có khá nhiều các website, blog đăng tải các bài viết từ Bamsan.com với mục tiêu thương mại hay đơn giản là chia sẻ nhưng lại chỉnh sửa cấu trúc và không ghi rõ nguồn bài viết. Rất mong nếu bạn thật sự yêu dancesport và thật sự muốn chia sẻ kiến thức hãy cùng Bamsan.com viết bài chia sẻ hay đơn giản hơn là ghi rõ “nguồn bài viết được đăng tải từ website Bamsan.com” để người đọc có thể học hỏi kiến thức nhiều hơn, và để biết rằng dancesport là môn thể hiện bản thân và người yêu nó cũng thế.

Bám sàn sử dụng khuôn nền đơn giản, không màu mè, cầu kỳ cũng như dancesport, hãy đơn giản và là trang giấy trắng khi nhờ hoặc nghe người khác chỉ dẫn kỹ thuật, diễn tả cảm xúc. Chỉ như thế bạn mới có thể nhìn thấy được những gì cần phải học và bổ sung vào vốn hiểu biết của mình.

Bám sàn rất hoan nghênh các bài viết và chia sẻ từ các bạn yêu khiêu vũ và dancesport. Bài viết được đăng tải ở đây có thể là bài viết chia sẻ kỹ thuật, kiến thức, cảm xúc về buổi tập về đôi nhảy, bài thi đấu, cảm nhận bản thân liên quan đến khiêu vũ hay dancesport… Chỉ cần click vào Gởi bài viết điền một vài thông tin cá nhân là có thể gởi trực tiếp những gì bạn muốn chia sẻ, nếu muốn tham gia để chia sẻ lâu dài hãy click vào create an account phía bên phải màn hình để cùng gia nhập cộng đồng Bám sàn. Để đọc các bài viết không có trên trang chủ hãy click vào các categories bên góc phải để đọc thêm các bài theo chủ đề quan tâm. Bám sàn đã và đang cố gắng để đưa đến cộng đồng những người đam mê dancesport những kiến thức, kinh nghiệm, những thông tin được đúc kết để tất cả cùng thật sự cảm nhận và hòa mình vào cảm xúc đích thực trong từng bước nhảy.

Đây là một số video vòng chung kết của cuộc thi vô địch dancesport thế giới 5 vũ điệu Latin năm 2011 tổ chức ngày 10 tháng 9 tại Singapore.

6 cặp vận động viên đã vào chung kết:

Phần thi solo vũ điệu Jive

Click here to view the video on YouTube.

Gabriele Pasquale Goffredo – Anna Matus

Click here to view the video on YouTube.

Martino Zanibellato – Michelle Abildtrup

Click here to view the video on YouTube.

Aniello Langella – Krystyna Mososhenka

Click here to view the video on YouTube.

Andrey Zaytsev – Anna Kuzminskaya

Click here to view the video on YouTube.

Zoran Plohl – Tatsiana Lahvinovich

Phần thi tập thể vũ điệu Cha cha

Click here to view the video on YouTube.

Phần thi tập thể vũ điệu Samba

Click here to view the video on YouTube.

Phần thi tập thể vũ điệu Rumba

Click here to view the video on YouTube.

Phần thi tập thể vũ điệu Paso Doble

Click here to view the video on YouTube.

Phần thi tập thể Jive

Click here to view the video on YouTube.

Phần thi solo vũ điệu Cha cha

Click here to view the video on YouTube.

Pavel Pasechnik – Francesca Berardi

Click here to view the video on YouTube.

Gabriele Pasquale Goffredo – Anna Matus

Click here to view the video on YouTube.

Martino Zanibellato – Michelle Abildtrup

Click here to view the video on YouTube.

Aniello Langella – Krystyna Mososhenka

Click here to view the video on YouTube.

Andrey Zaytsev – Anna Kuzminskaya

Click here to view the video on YouTube.

Zoran Plohl – Tatsiana Lahvinovich

Môn thể thao Dancesport phát triển nhanh chóng ở khắp các tỉnh thành phía Bắc, Miền Nam và một phần ở Miền Trung đưa đến một số lượng lớn các vũ công thi đấu và biểu diễn trên khắp các tỉnh thành cả nước. Nhu cầu về trang phục dancesport (khiêu vũ thể thao) tăng lên hàng ngày, trong khi các shop thời trang chuyên về dancesport lại chỉ đếm trên đầu ngón tay khiến cho việc tìm mua và lựa chọn trang phục dancesport trở nên khó khăn hơn. Một phương án tối ưu của các bạn trẻ đó là đi đặt may theo ý mình, theo mẫu trên internet,… Do đó đôi khi có thể thấy những cặp đôi biểu diễn với một bộ trang phục rất cầu kì, đính nhiều các loại phụ kiện rối ren, hay các cô bé vị thành niên mặc những bộ trang phục hở hang kiểu người lớn, làm cho các bậc phụ huynh có cái nhìn xấu hơn về dancesport. Dưới đây tổng hợp một số tiêu chuẩn của liên đoàn dancesport quốc tế về trang phục khi thi đấu của các vận động viên.

* Về trang phục:

Không sử dụng các vật dụng mang tính tôn giáo để làm phụ kiện trang điểm hay trang trí quần áo.

Không cho phép quần lót trùng màu da.

Đối với nữ phải mặc áo nịt ngực, đường xẻ trước ngực áo không rộng quá 5cm, đường xẻ sau lưng không được dài quá hông.

Các vật trang trí như cài áo, kẹp caravat, khuy bằng sắt thép, khóa kéo,… không được sử dụng trong trang phục dancesport.

Với độ tuổi thiếu nhi trang phục không được trang trí hoa văn, đính hạt chiếu sáng, hay các vật liệu trang trí nào khác. Độ tuổi thiếu niên chỉ được cho phép sử dụng các vật liệu trang trí mang tính chiếu sáng như cườm,…

Giày nam không được cao quá 2,5cm đối với thiếu nhi, và bắt buộc phải mang tất. Đối với nữ không cao quá 3,5cm ở thiếu nhi, 5cm ở thanh thiếu niên.

Trên đây là một số thông tin tổng hợp từ tiêu chuẩn trang phục thi đấu của liên đoàn, nếu các bạn muốn tìm hiểu kĩ hơn có thể tham khảo ở đây. Chúc các bạn có thể tìm được một bộ cánh vừa ý và hợp chuẩn quốc tế.

Không ít những người theo học khiêu vũ có những câu hỏi tương tự như “Có cần thiết phải nhảy trên sàn gỗ không?”, “nhảy trên sàn gỗ, sân đất và sàn bê tông có gì khác biệt?”, “Có phải sàn gỗ nào cũng như sàn gỗ nào hay không?”. Những câu hỏi đó gần như được trả lời thông qua việc các trung tâm, địa điểm dạy khiêu vũ và dancesport mở ra liên tục trên thị trường hiện nay chẳng có mấy chỗ được lắp đặt sàn gỗ, số lượng người theo học và nhảy giao lưu ở các công viên ngày càng đông. Một trong những nguyên nhân đó là do không mấy ai được biết, chứng kiến hay nghe nói đến những tác hại của việc nhảy theo đám đông này; một số người có nghe nói thì cũng tự thỏa hiệp với bản thân vì mình chỉ nhảy giao lưu một ít thôi, không nhảy những điệu mạnh thì không sao, và nhiều lần thỏa hiệp như vậy tạo nên thói quen và tự quên đi những tác hại mà mình biết tự bao giờ không hay biết.

“Có cần thiết phải nhảy trên sàn gỗ không?” – Câu trả lời được nhấn mạnh là “Có”. Theo nguyên lý phản lực, khi ta tác động một lực vào một vật gì đó thì ngay lập tức sẽ nhận lại một lực tác động tương tự từ nó, cấu tạo bàn chân cho phép ta giảm thiểu tối đa lực tác động khi đi trên mặt đất, nhưng với những vận động mạnh như chạy, nhảy,… nếu không mang một dụng cụ hỗ trợ thì về lâu dài lực phản lại từ mặt đất khiến xương và các khớp chân bị tổn thương có thể dẫn đến mất chức năng vận động toàn bộ. Khi đi bộ tập thể dục, chạy, hay chơi bất cứ môn thể thao nào các nhà khoa học, các bác sĩ đều khuyên mang giày có cấu tạo phù hợp, tối thiểu nhất cũng là một đôi giày có đệm chân để giảm lực tác động tránh tổn thương chân. Nhưng ngược lại, giày trong Khiêu vũ và Dancesport thì khác, giày không hỗ trợ cho việc giảm lực tác động mà chỉ có tác dụng hỗ trợ cho việc giữ thân dáng của người nhảy, do đó lực tác động lại từ mặt sàn lên bàn chân, xương và các khớp cổ chân là toàn bộ, có thể trong thời gian ngắn con người không có cảm nhận gì khác lạ, nhưng về lâu dài sẽ đem lại kết quả không tốt, giống như câu chuyện về con ếch và nồi nước sôi, nếu gia nhiệt dần con ếch sẽ không hề hay biết và chết lúc nào không biết.

“Nhảy trên sàn gỗ, sàn đất, và sàn bê tông có gì khác biệt?” – Điểm khác biệt nhiều người thấy nhất là sàn gỗ phải nằm trong nhà, khép kín còn sàn đất và sàn bê tông thì có thể nằm ngoài trời dễ giao lưu gặp gỡ hơn ^^ Đùa một tí, điểm khác biệt ở đây là lực tác động ngược lại từ các loại sàn là khác nhau, nếu sắp xếp theo thứ tự tăng dần thì sẽ là sàn gỗ, sàn đất, và cuối cùng là sàn bê tông. Có nghĩa là một người nhảy và vận động mạnh trên sàn bê tông có thời gian khiến các khớp xương bị tổn thương nhanh hơn rất nhiều so với sàn đất và nhiều hơn nữa so với sàn gỗ do cấu tạo vật lý của các vật liệu khác nhau.    

“Có phải sàn gỗ nào cũng như sàn gỗ nào không?” – Chắc chắn là “không”. Các sàn gỗ được lắp bên trong các tòa nhà thường có chức năng thiết kế mang tính nghệ thuật tạo điểm nhấn nhiều hơn là tác dụng bảo vệ. Một sàn gỗ tốt chuyên dụng trong các thể loại nhảy thường được làm từ loại gỗ cứng, có lớp bề mặt được làm nhẵn mịn kèm theo lớp sơn chuyên dụng để bảo vệ và làm cho sàn có đủ độ trơn bóng. Một sàn chuyên dụng để nhảy (tiếng anh gọi là Sprung floor) được thiết kế với khá nhiều lớp đệm lót bằng cao su mềm, bọt biển hay xốp lót sàn giúp giảm tối đa lực tác động. Ngoài ra do cấu tạo chuyên dụng đã nói của sàn nhảy còn giúp cho các bước di chuyển trong dancesport được mềm mại, lả lướt hơn.

Thêm một câu hỏi mà nhiều người quan tâm nữa đó là “Tôi chỉ nhảy những điệu rất nhẹ nhàng như rumba, waltz,… có cảm giác nó giống đi bộ thôi thì có sao đâu?” Đối với dancesport thì tất cả những điệu nhảy đều phải sử dụng lực bám sàn rất lớn do đó bất cứ điệu nhảy nào cũng có lực tác động trở lại đối với các khớp xương rất mạnh, do đó rất khó để thấy người tập danceports ở ngoài công viên, hay đâu đó không có sàn gỗ. Nhưng nói thế cũng không phải khiêu vũ cổ điển (khiêu vũ salon) thì nhảy ở đâu cũng được, có thể thấy ở đó những bước đi rất nhẹ, không sử dụng lực nhiều, nhưng do phải đi liên tục với tốc độ cao theo nhạc, và đi với thời gian dài do không cảm giác tốn sức (có thể thấy các anh chị nhảy liên tục hàng giờ liền ở ngoài công viên) nhất là đi trên giày cao gót, không được bảo vệ vì thế mà những tác động đến xương và khớp chân nặng hơn rất nhiều so với người đi bộ khác. Tôi đã từng quen biết một chị gái vì đam mê khiêu vũ, nhảy và tập luyện nhiều trên sàn bê tông ở nhà và các địa điểm tập không được trang bị đúng mà bị tổn thương khớp cổ chân khá nặng, không còn có được cảm giác vui vẻ của ngày nào nữa…

Khiêu vũ, dancesport là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tốt về mặt thể chất và tinh thần đối với nhiều người ở các thế hệ, tuy nhiên không nên vì thiếu hiểu biết mà gây tổn hại đến sức khỏe hàng ngày, nhất là bộ phận khó phục hồi như xương, khớp. Việc tập và chơi khiêu vũ không đúng nơi, đúng cách ngoài việc gây tổn thương xương khớp chân nếu nặng có thể lên đến chấn thương cột sống còn khiến người chơi nó bị hỏng dáng dù cho đây là môn tập luyện dáng do những phản xạ tự nhiên của cơ thể để giảm thiểu chấn thương mà tự ý thức người nhảy không biết.

Vẻ đẹp của các vũ điệu latin như chacha, rumba, samba đến từ các chuyển động mềm mại, uyển chuyển của phần hông (hip). Đây là phần chuyển động căn bản nhất của dancesport, nó kết hợp chặt chẽ với các chuyển động thân và chân để tao nên khối đồng nhất khiến cơ thể của người vận động viên hòa vào từng nốt nhạc. Chuyển động của phần hông là bước đệm giữa mỗi chuyển động chân và khối cơ thể, đi hông mềm mại và chuẩn xác khiến cho mỗi chuyển động của người vận động viên uyển chuyển và lả lướt trước con mắt của người xem. Không thể chối bỏ sự quan trọng của việc tập luyện chuyển động hông (hip action) khi nó được xem là phần tập luyện quan trọng đầu tiên, xuyên suốt và căn bản nhất ở các chương trình đào tạo vận động viên dancesport.

Chuyển động hông số 8(figure eight) được xem là phần kỹ thuật hông khó nhất trong latin. Đó là phần chuyển động dễ bị lẫn lộn và khó tự nhận biết, đối với người tập dancesport đây là bước kỹ thuật luôn phải xem xét và sữa chữa hàng ngày, hàng tháng, hàng năm. Dưới đây là một bài tập nhỏ để người đọc bước đầu tập cách điều khiển phần cơ thể này của mình.

Đầu tiên các bạn hãy đứng giữa một căn phòng hình chữ nhật, chia các góc phòng thành 6 hướng như hình dưới.

Chúng ta sử dụng 2 khuôn nhạc 4 nhịp để tập, khuôn đầu tiên cho bên phải khuôn thứ 2 cho bên trái. Tư thế chuẩn bị, chân mở rộng bằng vai, trọng tâm ở giữa hai chân, giữ đúng thân dáng (bụng hóp lại, người hơi đổ về phía trước trọng tâm dồn về ức bàn chân, vai và ngực vươn lên, mắt nhìn thẳng về phía trước, khóa hông).

** 4 nhịp đầu:

1. Chuyển trọng tâm từ giữa sang bên trái đồng thời di chuyển hông về phía góc số 1.

2. Trọng tâm vẫn bên trái dùng cơ lườn kéo hông về vị trí số 2.

3. Tiếp tục kéo hông về phía sau theo hướng số 3.

4. Quay trở về vị trí ban đầu, trọng tâm ở giữa, 2 gót chạm sàn.

** 4 nhịp tiếp theo: làm tương tự 4 nhịp đầu nhưng hông di chuyển về phía ngược lại lần lượt cho từng vị trí 5, 6, 7.

Cố gắng như một con robot di chuyển phần hông tích tắc tích tắc đều đặn trong 8 nhịp như trên sau đó cố gắng giữ cho nó uyển chuyển dần dần.

Khám phá dần cơ thể để có thể điều khiển được mọi phần của cơ thể là điều mà những người học dancesport phải thực hiện hàng ngày. Hy vọng qua bài viết các bạn có thể hiểu và điều khiển tốt hơn phần hông của mình. Hãy tự tập hàng ngày trong giờ khởi động bài tập trên sẽ giúp các bạn có được một chuyển động hông điêu luyện để sẵn sàng cho những bước nhảy hấp dẫn.

Chúc thành công.

Giày khiêu vũ là vật dụng không thể thiếu đối với bất cứ ai tập khiêu vũ. Tìm mua một đôi giày chuẩn, phù hợp với đôi chân góp phần không nhỏ trong việc tập luyện nâng cao kỹ thuật, bảo vệ đôi chân – thứ quý giá nhất trong bộ môn dancing, giúp cho người mang nó có thân dáng đúng trong khiêu vũ và bám sàn tốt, đồng thời góp phần làm đẹp cho người mang nó. Dưới đây là một số điều cần biết khi tìm mua một đôi giày khiêu vũ.

Một đôi giày khiêu vũ cần phải thực sự vừa vặn với đôi chân. Đừng tiết kiệm thời gian và ngại thỏa hiệp với người bán khi tìm mua một đôi giày tốt nhất cho đôi chân của mình. Giày khiêu vũ phải thực sự ôm chân nhưng vừa đủ thấy thoải mái khi di chuyển, giày khiêu vũ đúng chuẩn rất nhẹ và mềm mại đủ đề người mang nó không có cảm giác vướng víu của việc mang giày. Khi nhảy, để bám sàn tốt người nhảy thường phải bấm các ngón chân xuống sàn do đó đế giày khiêu vũ không được vươt ra khỏi độ dài của bàn chân, không dư gót  để thấy vướng víu hay quá khít chân để “chờ giãn” như các người bán hay nói để bán được hàng.

Gót giày khiêu vũ cần phải vô cùng chắc chắn. Những động tác di chuyển, xoay người trong dancing tác động mạnh đến xương và cột sống của cơ thể do đó gót giày phải chắc chắn đủ để đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể và giúp người nhảy giữ cân bằng. Khi thử giày nếu cảm thấy khi đứng hay đi có chút cảm giác không vững thì bạn hãy yêu cầu đổi một đôi giày khác cho đến khi tìm được đôi thực sự chắc chắn vì điều đó rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Chất liệu làm giày phải mềm mại, nhẹ nhàng, cảm nhận của đôi chân khi mang vào không thấy cứng và khô ráp, để không gây tổn thương cho da chân khi di chuyển mạnh.

Trên đây là một số điểm cần chú ý khi lựa chọn giày khiêu vũ. Tìm kiếm một đôi giày khiêu vũ tốt không đơn giản và dễ dàng do đó hãy tìm kiếm và lựa chọn ở tất cả những nơi bạn biết. Nếu giày bạn đặt đóng nhưng không được vừa ý hãy kiên quyết trả lại và yêu cầu đóng 1 đôi mới vừa ý hơn, không nên thỏa thuận chấp nhận sửa chữa hay cố gắng chấp nhận những khiếm khuyết của nó, chấp nhận từ bỏ tiền cọc hơn là phải trả toàn bộ số tiền để rồi vứt xó. Những mẫu giày đơn giản và truyền thống thường là sự lựa chọn tốt nhất cho đôi chân. Chúc bạn tìm được đôi giày tốt và thật sự vừa ý.