You are browsing the archive for hoc dancesport.

Avatar of Bam San

by Bam San

Dụng cụ tập dancesport của tôi.

March 2, 2012 in DanceSport, Kỹ thuật

Đôi giày, sàn gỗ, tấm kiếng là những thứ cần thiết, dĩ nhiên là thế rồi, ai cũng thế mà. Nhưng của tôi lại có thêm vài thứ nữa đó là ống nước và dây thun (cắt từ ruột bánh xe ra), hai thứ làm tôi phải rã rời đấy.

Đầu tiên là cọng dây ràng, tập chân, chân là móng nhà mà. Mỗi ngày trước khi tập tôi lại lôi ra cột quanh gối vài vòng rồi cứ thế mà compact chasse (In place chasse), tập theo nền nhạc khoảng 1,2 bài gì đó cho chân có cảm giác dãn ra như cây cung, mũi chân bám xuống sàn chắc hơn, khớp gối khóa cứng hơn…hiệu quả ghê gớm nhất là trong việc làm phờ râu. Tiếp đến là khung (frame) do lực phát ra từ hai hướng vòng trong và vòng ngoài của khung nên có hai vị trí cầm dây để tập, thứ nhất: hai tay cầm 2 đầu dây kéo dãn ra tạo khung rồi giữ càng lâu càng tốt, thứ 2: để dây vòng qua vai và vòng ngoài cánh tay, tay cầm 2 đầu dây dang thẳng sang ngang rồi từ từ vòng tay lại tạo khung. Sau này khung chắc cứ nói đi tập tạ nhé:D

Ống nước giúp cột sống thẳng băng khi thực hiện các động tác trên hay các chuyển động trên sàn. Xài sao ta? Thì nhét vào quần thôi, đầu dưới chạm xương cụt, dài ngang hoặc qua đầu một tí, lấy thêm cọng dây nilon cột quanh mình nữa là ok, cứ thế đi, giống robot đi á, cứng không chịu nổi, nếu không thì bị đâm đau lắm. Tập chung với phần khung thì đảm bảo dù nhảy latin hay standard cũng có thân dáng cực đẹp ^^. Mấy bạn chơi standard tập kiểu này nhiều đảm bảo khung chắc khỏe nhảy tốt hơn nhiều nhé.

Dancesport nhà nghèo chỉ có thế, ai dư dả thì sử dụng cây gỗ và dây tập chuyên dụng nhé (exercise band), dây thun cắt ra từ vỏ ruột xe có độ co dãn thấp nên tập rất mạnh, kết quả đem lại tốt hơn, các bạn có thể xài dây thừng hay bất cứ loại dây có độ co giãn nhé (nhưng nhớ đừng “ăn gian” bằng loại dây thun co giãn nhiều đó. Đã tập thì phải ra mồ hôi, đổ công sức thì mới là tập phải hông -_<). Một điều lưu ý là khi cột dây vào chân để compact chassé thì nhớ vẫn phải giữ vững cơ thể như lúc tập bình thường, tập với dây chỉ tăng thêm độ nặng giúp chân khỏe hơn thôi, không giữ được thân dáng lúc tập sẽ làm cơ thể và dáng nhảy xấu đi đấy. Tập một thời gian cảm thấy nhẹ thì cột lên trên gối và tăng dần đến nửa đùi thì… lúc đó bạn mạnh lắm rồi, chắc phải cần đến biện pháp tập nặng hơn :D

Chúc các bạn “bám sàn” ngày càng “chắc chắn”! 
 
<các hình trên chỉ mang tính minh họa, ko có ý nghĩa trong bài>

Di chuyển hông số tám dễ dàng

June 17, 2011 in DanceSport, Kỹ thuật

Vẻ đẹp của các vũ điệu latin như chacha, rumba, samba đến từ các chuyển động mềm mại, uyển chuyển của phần hông (hip). Đây là phần chuyển động căn bản nhất của dancesport, nó kết hợp chặt chẽ với các chuyển động thân và chân để tao nên khối đồng nhất khiến cơ thể của người vận động viên hòa vào từng nốt nhạc. Chuyển động của phần hông là bước đệm giữa mỗi chuyển động chân và khối cơ thể, đi hông mềm mại và chuẩn xác khiến cho mỗi chuyển động của người vận động viên uyển chuyển và lả lướt trước con mắt của người xem. Không thể chối bỏ sự quan trọng của việc tập luyện chuyển động hông (hip action) khi nó được xem là phần tập luyện quan trọng đầu tiên, xuyên suốt và căn bản nhất ở các chương trình đào tạo vận động viên dancesport.

Chuyển động hông số 8(figure eight) được xem là phần kỹ thuật hông khó nhất trong latin. Đó là phần chuyển động dễ bị lẫn lộn và khó tự nhận biết, đối với người tập dancesport đây là bước kỹ thuật luôn phải xem xét và sữa chữa hàng ngày, hàng tháng, hàng năm. Dưới đây là một bài tập nhỏ để người đọc bước đầu tập cách điều khiển phần cơ thể này của mình.

Đầu tiên các bạn hãy đứng giữa một căn phòng hình chữ nhật, chia các góc phòng thành 6 hướng như hình dưới.

Chúng ta sử dụng 2 khuôn nhạc 4 nhịp để tập, khuôn đầu tiên cho bên phải khuôn thứ 2 cho bên trái. Tư thế chuẩn bị, chân mở rộng bằng vai, trọng tâm ở giữa hai chân, giữ đúng thân dáng (bụng hóp lại, người hơi đổ về phía trước trọng tâm dồn về ức bàn chân, vai và ngực vươn lên, mắt nhìn thẳng về phía trước, khóa hông).

 

** 4 nhịp đầu:

1. Chuyển trọng tâm từ giữa sang bên trái đồng thời di chuyển hông về phía góc số 1.

2. Trọng tâm vẫn bên trái dùng cơ lườn kéo hông về vị trí số 2.

3. Tiếp tục kéo hông về phía sau theo hướng số 3.

4. Quay trở về vị trí ban đầu, trọng tâm ở giữa, 2 gót chạm sàn.

 

** 4 nhịp tiếp theo: làm tương tự 4 nhịp đầu nhưng hông di chuyển về phía ngược lại lần lượt cho từng vị trí 5, 6, 7.

Cố gắng như một con robot di chuyển phần hông tích tắc tích tắc đều đặn trong 8 nhịp như trên sau đó cố gắng giữ cho nó uyển chuyển dần dần.

Khám phá dần cơ thể để có thể điều khiển được mọi phần của cơ thể là điều mà những người học dancesport phải thực hiện hàng ngày. Hy vọng qua bài viết các bạn có thể hiểu và điều khiển tốt hơn phần hông của mình. Hãy tự tập hàng ngày trong giờ khởi động bài tập trên sẽ giúp các bạn có được một chuyển động hông điêu luyện để sẵn sàng cho những bước nhảy hấp dẫn.

Chúc thành công.

Avatar of Bam San

by Bam San

Phương pháp tốt để học dancesport: “hành hạ” chính mình.

February 28, 2011 in DanceSport

Vượt qua chính mình có lẽ luôn là điều khó nhất từ trước đến nay và học dancesport không hề dễ vì người học phải liên tục vượt qua chính bản thân mình trong những giờ luyện tập miệt mài, gian khổ. Quá thương bản thân mình thì không thể học tốt dancesport được.

Phương pháp duy nhất để học dancesport: chinh phục dần dần các nhóm cơ của mình. Không còn đơn giản như khiêu vũ Salon (Sài Gòn) xưa cũ, khiêu vũ thể thao (dancesport) yêu cầu người luyện tập phải sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để tạo hình cho từng động tác, và nhiệm vụ bất khả thi nhưng phải thực thi đó là phải tìm hiểu và học cách điều khiển được cả trăm nhóm cơ của cơ thể mình từ chân cho đến đầu một cách thuần thục. Đứng tấn hàng giờ liền với hông xách lên như bị treo, chân thẳng, bụng thóp lại, lưng thật thẳng, hai tay dang rộng tạo khung vững vàng… không phần cơ nào là không sử dụng chỉ là để luyện tập động tác cơ bản nhất: động tác chuẩn bị (latin). Rồi qua từng figures (bước) từ căn bản đến nâng cao là những ngày tháng dài đằng đẵng người tập phải “hành xác” mình để có những bước nhảy chuẩn xác, đúng kỹ thuật đồng thời thể hiện được đặc trưng của từng điệu nhảy cũng như cá tính của mình… Đó chính là việc luyện tập khiêu vũ quốc tế dòng thể thao (sport) thực sự.

Bên cạnh đó cũng có nhiều hình thức tập luyện khiêu vũ quốc tế khác đó là khiêu vũ quốc tế biểu diễn (exhibition dancing) và khiêu vũ quốc tể giao tiếp (social dancing), thì mức độ tập luyện hoàn toàn thấp hơn. Khiêu vũ quốc tế cũng có thể học để… đi chơi chứ, khi đó huấn luyện viên sẽ yêu cầu đơn giản là học viên đi đúng bước, rõ nhịp cùng một số chuyển động đơn giản của phần hông, tay và đặc biệt là chạy bài. CònVới dòng biểu diễn thì rất thoải mái, cặp đôi có thể tự do đi rất nhiều “phăng” đẹp mắt, bồng bế, bay khỏi sàn, diễn kịch… sức bỏ ra không nhiều, chủ yếu đánh lừa được thị giác người xem, các bước không yêu cầu gắt về kỹ thuật vì không có một trọng tài có đôi mắt trinh thám nào xét nét từng chi tiết nên khiêu vũ biểu diễn rất được những người ngoại đạo yêu thích.